Второй сезон Медитаций с Александрой Яковлевой поможет подготовиться к путешествию и провести его без лишнего стресса. 10 выпусков-практик сопроводят вас на всем пути: перед выходом из дома, в аэропорту или во время полета, а также во время прогулки по новому месту.
​
Эксклюзивный подкаст HiFi-стриминга Звук со студией Трешка.
​

Медитация с Александрой Яковлевой - практики без эзотерики, направленные на лучшее понимание своего тела и ощущений внутри нас. Здорово если вы только знакомитесь с медитациями и хотите включить их на постоянной основе в свою жизнь! Для этого можно идти по порядку и выбирать, что лучше подходит именно вам. Ну а если у вас уже есть опыт медитаций - то я буду рада, если вы возьмёте наши практики в свою коллекцию!
Мы сделали 10 практик под разные жизненные ситуации: для внимательного начала дня, для передышки и отдыха в середине дня, а также для работы с тревогой и стрессом, для прогулки и осознанного движения и для расслабления в конце дня перед отходом ко сну.

Медитации с Александрой Яковлевой

Сезон 1

Интро

Медитация перед сном поможет отпустить все переживания дня, лучше подготовиться ко сну и легче уснуть.

Медитация перед сном

Результатом этой практики станет ощущение ясности и бодрости, а также собранности, чтобы легче справиться со всеми задачами сегодняшнего дня

Утренняя медитация

Для развития большего контакта с собой, необходимо уметь замечать в первую очередь базовые физиологические потребности своего организма — потребность в еде, питье и отдыхе.
Практика научит более точно понимать чувства голода, жажды и усталости. Она поможет лучше понимать свои потребности, а также замечать состояние усталости и выделять себе время для отдыха и восстановления. Находить время для себе очень важно.

Практика исследования жажды и голода

Практика направленна на снижение тревожности и самоуспокоение. В результате вы можете прийти в более комфортное и спокойное состояние, а также снижение тревожных мыслей и реакций тревоги в теле.

Практика снижения тревоги

Медитацию «перерыв на работе» - это особенная практика результатом которой станет ощущение перезагрузки, большая ясность сознания и собранность для продолжения рабочего дня.

Медитация в перерыв на работе

Практика расслабления тела - эта ежедневная забота о себе, с её помощью удастся достичь большего контакта с эмоциями и телесными ощущениями. Позволит расслабиться и снизить уровень напряжения в любой удобной момент дня.

Практика расслабления тела

Практика способствует снижению стресса, с её помощью удастся почувствовать себя более устойчиво и сбалансированно. В таком состоянии мы можем быть более внимательны и менее тревожны, плюс активируется способность ясно мыслить и действовать

Практика снижения стресса

Практика заботы о себе. Если временами вы замечаете, что вам сложно выделить время на отдых и позаботиться о себе, то эта практика поможет начать развивать эту способность и лучше чувствовать своё тело и отслеживать свои состояния и потребности

Практика заботы о себе

Практика медитации в движении. Это особенная практика, которая поможет установить больший контакт с телом, а также добавит расслабленности и устойчивости

Медитация в движении

Практика медитации на прогулки - это собенная практика, мы не будем сидеть в помещении, а выйдем на улицу.
Эта медитация поможет вам ощутить связь с окружающим миром, которую мы часто теряем в повседневных делах, рабочих задачах. Также эта практика поможет расслабиться и ощутить радость.

Медитация на прогулке

Практика поможет осмыслению полученного опыта.

Практика благодарности за опыт, в конце путешествия

Эта медитация способствует расслаблению и отдыху, поможет почувствовать себя ближе к природе.

Медитация сидя на берегу у воды

Медитация в движении поможет добавить большего контакта с собой и окружающим вас пространством.

Медитация на природе в движении

Эта медитация даст ощущение большего контакта с природой, которая вас окружает, поможет расслабиться и успокоиться.

Медитация на природе перед сном

Практика, которая поможет отдохнуть и восстановить силы в долгой поездке за рулём.

Перерыв во время поездки на машине

Эта медитация поможет подготовиться ко сну на новом месте, расслабиться и отпустить напряжение.

Медитация перед сном на новом месте

Эта медитация направлена на снижение уровня тревожности во время полета.

Медитация во время полета

Эта медитация поможет расслабиться перед полетом, снизить стресс и добавить больше покоя.

Медитация в самолете перед взлетом

Эта медитация поможет расслабиться, снизить уровень тревожности и настроиться на предстоящий полет.

Медитация в аэропорту

Эта медитация даёт более комфортное и спокойное состояние, которое поможет ничего не забыть и везде успеть.

Медитации с Александрой Яковлевой

О подкасте